O melhor treino StairMaster para experimentar

May 20, 2024

Quando criança, meu pai era um pouco fanático por exercícios, mas nunca investiria em uma esteira ou em qualquer equipamento de ginástica grande porque estava convencido de que isso se transformaria em um “cabide caro”. Sempre que não podia ir à academia, meu velho saía furtivamente e subia as escadas correndo por 20 minutos como se fosse o Rocky dos subúrbios. Exceto que, em vez de lutar contra Apollo Creed, ele tentaria fazer o jantar depois.

Nunca pensei muito nisso até recentemente me deparar com o treino 25-7-2, uma brincadeira com o treino 12-3-30 que se tornou viral no ano passado. Enquanto o 12-3-3- envolvia uma esteira, esta nova sessão (25 minutos, no nível 7, duas vezes por semana), usa o segredo de condicionamento físico favorito do meu velho: o humilde e pesado StairMaster, um conjunto de escadas giratório também conhecido como como uma esteira.

A maioria de nós já viu esses dinossauros espreitando nos cantos escuros da academia e, por muito tempo, não consegui entender como eles nunca foram extintos em uma indústria de fitness em constante evolução. Mas, como explicou Teddy Savage, treinador líder nacional da Planet Fitness, a principal razão pela qual nenhum equipamento jamais substituiu o StairMaster é porque ele é simplesmente um ótimo treino. Desde o início do StairMaster em meados da década de 1980, ainda não houve uma peça de maquinário que o superasse.

Um melhor alinhamento e um núcleo mais forte aguardam

“O desafio que proporciona à sua resistência muscular e cardiovascular sempre foi atraente e eficaz”, disse-me Savage. Como ele explicou, o stepmill é uma forma única de aumentar a resistência, diminuir a força do corpo e melhorar a saúde cardiorrespiratória. O principal segredo de sua eficácia é que as escadas envolvem músculos maiores, como quadríceps, glúteos e isquiotibiais, “ao mesmo tempo que colocam seu coração sob estresse positivo”, diz Savage. Esta combinação proporciona “um treino dinâmico que queima calorias, constrói massa muscular magra e aumenta a circulação sanguínea por todo o corpo”.

Ao mesmo tempo, Savage diz que o “condicionamento físico funcional” também cresceu em popularidade, o que pode ser definido como exercícios que imitam padrões de movimento diários. Por mais que o StairMaster tenha sido um pilar para muitos atletas ao longo do tempo, esta nova tendência criou uma tempestade perfeita para o seu ressurgimento entre os novatos no fitness. “Não há melhor exemplo desta relação sinérgica entre os benefícios dentro e fora da academia do que o stepmill”, diz Savage.

Dado que existem escadas reais na maioria das academias, tudo isso levanta a questão: por que as pessoas não correriam nelas? Bem, ao utilizar uma máquina, as pessoas podem ter mais controle sobre o ritmo e o ambiente. “Nosso ambiente desempenha um papel importante na diversão do exercício”, diz Savage. Ao evitar que outras pessoas usem as escadas para fins convencionais (e também ao evitar seu julgamento passageiro), o StairMaster “permite que você se concentre no uso da forma e da mecânica adequadas para obter os melhores resultados”.

Em outras palavras, você não pode assistir a um episódio de Shark Tank enquanto sobe escadas reais - e se você tentar de alguma forma, estará apenas pedindo para se machucar. Isto, combinado com todas as razões mencionadas por Savage, é o motivo pelo qual o StairMaster manteve a supremacia na academia ao longo de várias décadas.

Para ver por mim mesmo, entrei no Planet Fitness local, em Logan Square, para ver do que se tratava o hype do StairMaster. Seguindo as instruções do treino 25-7-2, coloquei a máquina no nível 7 e tentei durar 25 minutos. (Da mesma forma, isso deve ser repetido duas vezes por semana para obter melhores resultados.)

Como alguém que faz questão de subir escadas e fazer exercícios regularmente, presumi que seria fácil. Mas nos primeiros cinco minutos percebi que estava terrivelmente errado. Ouvindo uma mistura perturbadora, mas motivadora, de Ween, John Prine e Miley Cyrus, eu não tinha certeza se conseguiria aguentar o tempo todo.

Depois de 15 minutos, comecei a pegar o jeito – literalmente pendurado nas barras de braço enquanto arrastava meu corpo para cima, contra a resistência da gravidade, por mais 10 minutos. No final do treino, eu havia sobrevivido a três pessoas diferentes no StairMaster ao meu lado, mais uma prova da popularidade da máquina e da minha resistência teimosa. Mas não importa quanto tempo durassem, eu podia sentir em meus glúteos que todos os nossos traseiros haviam levado um chute individual.